Mens sano in corpore sano! ;-)

Nickes träningsdagbokDet tar lite för mycket tid att ha flera träningsdagböcker och hädanefter kommer mina träningspass endast att dokumenteras på det förträffliga www.puls.se. Träna på!

Tänkte föra lite träningsdagbok på nätet och lägger även in lite från 2001 men det är inte riktigt komplett. Värt att nämnas kan vara att jag fick en del träning på köpet under våren ´01 då jag arbetade som idrottslärare åt en massa underbara elever på Kyrk -och Skärlagsskolan. Anledningen till att jag nu lägger ut träningsdagboken på nätet är förstås för att sätta lite press på mig själv, att verkligen genomföra passen när det tar emot. Synpunkter på sidan såsom träningsupplägg och mål tas gärna emot.

Träningsdagbok 2001

Datum Träning Tid Övrigt
10/3 Löpning 4 km. 22:57 "Hassebanan"
11/3 Intervaller på motionscykel 18:00 4-5 intervaller. 185 sl/min som högst.
12/3 Löpning 9,6 km. 57:42 "Lundbyrundan"
14/3 Motionscykel 1 h. Snittpuls 149 sl./min.
17/3 Löpning 13,94 km. 1:22:45 Vhd-Trosa-Vhd. Snittpuls 164.
19/3 Löpintervaller i backe. 15 min. 5 st.
21/3 Simträning Crawl 45 min. Gick dåligt.
22/3 Löpning 6,5 km. 35:57 Vagnhärad-Västerljung (till skolan).
22/3 Löpning 6,5 km. 36:20 Västerljung-Vagnhärad.
25/3 Cykling 51,1 km 1:57:54 Vhd-Gnesta-Järna-Vhd. Snittpuls:154. Snittfart: 26 km/h.
27/3 Simning, teknikträning crawl 30 min Svårt.
29/3 Löpning 6,5 km. 34:49 Vhd-Västerljung. Snittpuls:165
02/4 Motionscykling 7:41 Mycket lätt. Förkyld.
25/8 Löpning 17,34 km. 1:39:20 "Långrundan"
29/8 Löpintervaller 5x400m. ? Till för att öka snabbheten!
30/8 Löpning 9,6 km. 50:05 "Lundbyrundan" Rekord.
02/10 Löpning 4 km. 21:48 "Hasserundan"
03/10 Löpning 9,6 km. 52:25 "Lundbyrundan" Tömningslopp inför LL.
07/10 Lidingöloppet. 2:59:21 Rekord! Sen sjuk...
22/10 Löpning 9,6 km. 48:40 Rekord. Hårdkörning.
24/10 VIP-pass 5x400m+5x400m ? Marathon -och halvmilsfart.
25/10 Dragmaskin +motionscykel.. 30 min "stakningar" i dragmaskin. Genomblödning.
27/10 Löpning 9,6 km (Lundby) 54:24 "Lundbyrundan" Tungt och stumt.
29/10 Rullskidor ca. 2,5 mil. 2:00:57 Vhd-Trosa-V.ljung-Trosa-Vhd.
06/11 Spinning ca. 1 h. Safiren. Svettigt.
07/11 Löpning 9,6 km. 1:04:12 Tillsammans med Ulrika.
25/11 Motionscykel 27 min. Varierat temp. Snittpuls: 164 sl./min.
25/11 Gymträning ? Armar +axlar.
29/11 Motionscykel 22:30 Blandade intervaller.
30/11 Löpning 9,6 km. 52:10 "Lundbyrundan"
02/12 Backträning. Uppv. 2,4 km. 13:49 Uppvärmning.
. Backträning med stavar. 5 st. . Mycket jobbigt! Sen jogga ned. ca. 6 min.
03/12 Rullskidor 35 min. Segt och jobbigt. Sen sjuk.
16/12 Motionscykel. 10 min. Lätt.
22/12 Skidåkning. 3,5 km. . Gick jättetungt och sakta.
24/12 Löpning ca. 5,5 km. 33:40 "Hassebanan" +"hagarna".
28/12 Skidåkning. ca. 10,5 km. . Häradsvallen. 3 varv.
29/12 Skidåkning. ca. 10,5 km. . Häradsvallen. 3 varv.
30/12 Skidåkning. ca. 14 km. . Häradsvallen. 4 varv.

Träningsdagbok 2002

01/1 Skidåkning. ca. 10,5 km. 53:50 Häradsv. 3 varv. (17:48+18:11+17:50)
02/1 Skidåkning ca. 5,5 km 24:55 Häradsvallen. Långa +korta.
03/1 Skidåkning. 14 km. ca. 1 h. (16:16+15:36+16:06+?)
06/1 Skidåkning. 24,5 km. 2:02:25 Häradsvallen 7 varv.
08/1 Motionscykel +hemgym 50 min. 25 min. cykel +25 min. gym.
10/1 Motionscykel 45 min. .
11/1 Löpning ca. 5,7 km. 33:39 Löpning innan jobbet.
13/1 Löpning ca. 5,7 km. 34:28 Löpning innan jobbet.
14/1 Löpning ca. 5,7 km. 33:02 Löpning innan jobbet.
15/1 Löpning ca. 5,7 km. 30:44 Löpning innan jobbet. Gick rätt bra.
18/1 "Stakningar" +lite gym 15 min Ordentlig genomblödning. Tog bra.
19/1 Löpning. 17,34 km. 1:32:04 "Långrundan". Tungt men bra fart.
21/1 Löpning ca. 5,7 km 32:00 Löpning innan jobbet. Ont i benhinnorna.
22/1 Stakningar i dragmaskin. 20:00 15 kg. Ca. 30 drag/min. + 4 min uppv. 10 kg.
23/1 Motionscykel. 45:00 Varierat motstånd. Ganska tufft.
24/1 Motionscykel. 40:00 Halvhårt och ganska jämnt tempo.
26/1 "Stakningar" 20 kg. 13:20 4x50 ggr. +uppv. 2 min. 2 min vila mellan seten.
26/1 "Stakningar" i dragmaskin. 09:40 15 kg. Ca. 30 drag/min. Direkt efter förra passet.
27/1 Motionscykel. 1:00:00 Halvhårt.
29/1 Motionscykel. 56:00 Återhämtningspass. Hyfsad kadens.
30/1 "Stakningar" i dragmaskin. 30:00 15 kg. Ca. 30 drag/min. + 2 min. uppv. 10 kg.
30/1 Gymträning 20 min Bröst, biceps, axlar.
2/2 Längdskidåkning. 30 km. ? Blodgivningen från den 31/1 kändes av...
3/2 Längdskidåkning. 30 km. ? Fortfarande segt men jag fick lite längd iaf.
5/2 Motionscykel. 40:00 Lätt pass.
6/2 "Stakningar" i dragmaskin. 38:00 15 kg. Ca. 30 drag/min. + 2 min. uppv. 10 kg.
7/2 Löpning ca. 5,7 km 32:38 Löpning innan jobbet.
8/2 Innebandy 1 h. Lite kul crosstraining. Mera sånt!
10/2 Backträning med stavar. - 5 st. Trosabacken. Med Ulrika.
10/2 Rullskidor. 1 h. 15,2 km. Tillsammans med Hasse.
16/2 Rullskidor. 1 h. 16,2 km. Samma runda som ovan +lite till.
18/2 "Stakningar" i dragmaskin. 20:00 15 kg. Ca. 30 drag/min. + 2 min. uppv. 10 kg.
20/2 Rullskidor. 37:45 Ca. 8 km. Kändes ganska trögt och segt...
25/2 Vasaloppet Ö.S. 90 km 7:26:59 Bra fart i början. Kanske lite för bra...
4/3 Styrketräning. 40 min. Överkroppen.
4/3 Motionscykel. 1 h. Snittpuls: 153 sl./min. Halvhårt.
5/3 Motionscykel. 30:00 Snittpuls: 148 sl./min. Rätt lugnt.
10/3 Cykling. 14 km. 31:30 Blåsigt men kul att cykla igen. Snittfart: 26,7 km/h.
16/3 Löpning. 4.375 m. 21:10 Kvalitetspass. Kändes rätt bra.
17/3 Löpning. ca. 14 km. 1:18:28 Med svågern Björn. 2x 7 km. Snittpuls: 167.
19/3 Löpning. Ny runda. 7km. 37:28 Ny runda. Snittpuls: 169 sl./min.
20/3 Löpning. 7km. 37:00 Samma runda som gårdagen.
22/3 Cykling. 42,3 km. 1:42:50 En blåsig, kall och regnig "Gnestarunda". 24,8 km/
24/3 Löpning. Ca. 4-4,5 km. 20:13 "Hasserundan". Körde på rätt hårt.
25/3 Löpning. 9,6 km. 48:12 "Lundbyrundan". Halvhårt men rekord... :-)
26/3 Styrketräning. 30:00 Bröst, biceps och rygg.
28/3 Cykling. 51,55 km. 2:02:00 Soligt men blåsigt. Snittpuls: 179. Snittfart: 25,35 km/h.
29/3 Cykling. 30,0 km. 1:02:00 Bra fart. Lite blåsigt. Snittfart: 29 km/h.
31/3 Cykling. 31.75 km. 1:12:00 Halvdant pass. Snittfart: 26,46 km/h.
2/4 Löpning. 7 km. 38:08 Löpning innan jobbet.
4/4 Motionscykel. 32 min. Medelhårt.
5/4 Löpning. 7 km. 35:30 Löpning innan jobbet. Bra fart.
7/4 Löpning. 15,2 km. 1:23:00 Ganska lugnt långpass.
8/4 Cykling. 42.3 km 1:35:15 Gnestarundan utan regn (!). Snittfart: 26,6 km/h.
9/4 Cykling. 30.0 km. 1:09:50 Distanspass/Fartlek. Kändes segt. Snittfart: 25,8 km./h
12/4 Löpning. 9,6 km. 47:41 "Lundbyrundan". Bra fart. Rekordtid.
13/4 Löpning. 9,6 km. 57:07 "Lundbyrundan". Tillsammans med Ulrika.
15/4 Löpning. 7 km. 34:40 Löpning innan jobbet. Hmm.. Bra tid.
16/4 Gymträning. .... Bröst, armar och axlar.
18/4 Löpning. 7 km. 34:35 Löpning innan jobbet. Rekordtid men segt.
18/4 Motionscykel. 1:00:00 Svettigt och tufft pass med bra kadens.
20/4 Löpning. 2,5 km. 10:00 1 km. 4:00. 3x500m. 6:00. Snabbhetspass.
20/4 Gympass. 45 min. Bröst, armar, axlar och lite rygg.
21/4 Cykling. 100.65 km. 3:35:20 Härlig runda. Rätt trött på slutet. Snittfart: 28 km./h
23/4 Löpning. 6,97 km. 33:26 Trosa-Vagnhärad. Hårdkörning. Bra tid!
24/4 Cykling. 51,53 km. 1:49:43 Medelhårt pass runt Tystberga. Lite seg. Snittfart: 28,2 km./h.
28/4 Motionscykel. 32:00 Ett halvlugnt pass med försök till bra kadens...
29/4 Motionscykel. 43:00 Ganska likt gårdagen...
30/4 Löpning. 7 km. 35:35 Lugnt distanspass innan jobbet.
1/5 Löpning. 15,2 km. 1:42:17 Lugnt pass tillsammans med svågern Björn.
3/5 Löpning. 9,6 km. 45:50 Hårdkörning. Rekord! Kändes stumt.
4/5 Löpning. 9,6 km. 48:00 Mellanhårt distanspass. Hmm.. Rätt fort. :-)
6/5 Cykling. 51,55 km. 1:50:05 Blåsigt och halvtufft. Trögt på slutet. Snittfart: 28,1 km./h
7/5 Cykling. 51,55 km. 1:53:25 Ganska likt gårdagen. Seg i benen. Snittfart: 27,3 km./h
9/5 Cykling. 51,55 km. 1:46:36 Snittade 29 km/h. i blåsigt väder.
10/5 Cykling. 49,45 km. 1:42:30 Med bl.a. ett tågstopp... Snittfart: 29 km./h.
11/5 Löpning. 14 km. 1:11:05 2 Varv på "Sillerundan". Första varvet med Björn (37:40)
14/5 Motionscykel. 45:00 Halvlugnt pass efter några dagars "hängighet"! (Soleksem!)
15/5 Motionscykel. 32:25 Ett "hållaigångpass" i lagom dos...
16/5 Löpning. 15,2 km. 1:23:11 Ett omtumlande pass som verkar drivit ur infektionen... (!)
19/5 Löpning. 21.098 m. 1:41:12 Broloppet! Härliga tider! Gav fortsatt inspiration.
23/5 Löpning. 9,6 km. 47:22 Ganska snabbt lopp på lite slitna ben.
25/5 Löpning. 26,5 km. 2:24:28 Avbrutet 30 km. pass. Smärta i magen, låren och sen knäna.
26/5 Cykling. 79,38 km. 3-3,5 h. Tillsammans med Ulrika. Segt men nyttigt pass.
29/5 Cykling. 60,0 km. 2:01:58 Snabbdistans. 3 mil på gamla E4 mot Nyköping och tillbaks.
2/6 Cykling. 183 km. 7:28:00 Avbrutet långpass. Uttorkad, utmattad och illamående...
8/6 Löpning. 42.195 km. 4:29:22 Stockholm Marathon. Stekhett och inga moln. Jobbigt!
15/6 Cykling. 300 km. 10:31:02 Vätternrundan. Missat mål men skapligt pers. Jobbiga vindar.
20/6 Simning. ca. 1 h. Teknikträning crawl. Ganska lugnt.
22/6 Löpning. 9,6 km. 51:48 Rätt lugn morgonlöpning. Ömmade lite i v. knä.
28/6 Löpning. 8,7 km. 38:54 Trosa Stadslopp. Ett kämpalopp utan direkt flyt. Rekord.
8/7 Löpning. 9,6 km. 48:54 Lundbyrundan. Mellanpass. Varmt morgonpass.
9/7 Löpning. 15,2 km. 1:39:07 Lugnt pass med frugan. Fint och soligt!
14/7 Simning. 3 km. 1:26:41 Jobbig Vansbrosimning med skapligt pers.
27/7 Simning. 1,286 km. 45 min. Avbrutet Kalmar Triathlon! :-( Seg i kroppen och lätt förkyld.
31/7 Löpning. 9,6 km. 50:26 Varmt och rätt segt men skönt att komma igång igen!
2/8 Löpning. 7 km. 34:30 Segt och hade håll. Björns bana.
10/8 Löpning. 17,34 km. 1:45:41 Långrunda tillsammans med Ulrika som tryckte på bra.
12/8 Motionscykel. 30 min. Svettigt och tufft.
13/8 Löpning. 9,6 km. 45:04 "Lundbyrundan". Hårdkörning och rekord! Lätt håll.
15/8 Löpning. 9,6 km. 48:44 Rätt lugnt fast med inslag av fartlek och stegringslopp.
16/8 Löpning. 9,6 km. 47:30 Vanlig distanslöpning. "Lundbyrundan".
19/8 Löpning. 15,2 km. 1:16:10 Varmt men med bra löpsteg och rätt fort.
20/8 Löpning. 6,97 km. 33:37 Tänkt snabbdistans men tog slut. Soligt.
22/8 Löpning. 15,2 km. 1:22:46 Lugnt långdistanspass i värmen. Kändes fint!
24/8 Löpning. 7 km. 30:04 Snabbdistans med bra fart! 4:18/km. Soligt. Björns bana.
25/8 Löpning. 19,6 km. 1:47:34 Försökte hålla ned farten. Kändes hyfsat...
28/8 Löpning. 7 km. 34:10 Morgonlöpning innan jobbet. Kändes segt. Lätt förkyld.
28/8 Löpning. Ca. 3x400 m. 9 min Backträning. 1:29,1:33,1:33. + Löpning ned. 2 min vila.
4/9 Löpning. 6,97 km. 31:34 Trosa - Vagnhärad. Varmt! Tappade fart på slutet.
5/9 Löpning. 17,34 km. 1:40:20 En lugn och fin långrunda. Varmt och kvavt.
7/9 Löpning. 17,34 km. 1:35:20 En behaglig kvällsrunda i lagom kyligt väder.
9/9 Löpning. 22.25 km. 1:58:40 Rätt lugnt långpass. Lite segt och stumt på slutet.
11/9 Löpning. 7 km. 32:33 Snabbhetspass innan jobbet. Bra fart.
12/9 Löpning. Ca. 1,6 km. 17:12 Backträning. 4 st. á 1:25 +löpning ned 1:25. 2 min vila
14/9 Löpning. 17,34 km. 1:34:37 En riktig blåsig runda. Kändes ändå rätt bra.
16/9 Löpning. 15,2 km. 1:20:05 Långa skogsrundan. Segt i början men bra driv efter ett tag!
19/9 Cykling. 17,34 km. 36:14 Uppmätning av löparsträckor...
19/9 Cykling. 8,65 km. 30:00 - l l - Svårcyklat p.g.a. dåliga grusvägar. Nedcykling.
23/9 Löpning. 7 km. 31:52 Snabbhetspass inför LL!
28/9 Löpning. 30 km. 2:38:09 Lidingöloppet! Yess! Bra tid men div. problem...
6/10 "Stakningar" i dragmaskin 13:20 Vikt 15 kg. Ca. 30 drag/min. Kändes tungt...
7/10 Löpning. 7 km. 31:53 Snabbhetspass innan jobbet. Farligt mörkt. V. knä ömmade.
7/10 Löpning. 7 km. 31:28 Snabbetspass efter jobbet. Ibland segt, ibland fort!
9/10 Löpning. 9,6 km. 45:12 Mellanhårt distanspass. Kändes okey.
11/10 Löpning. 15,2 km. 1:16:02 Rätt lugnt pass men bra fart emellanåt. Lite sliten...
13/10 Motionscykel. 30:00 Ett mellanpass på motionscykeln. Lite tråkigt...
17/10 Rullskidor. Ca 7,5 km 44:10 Rullskidspass innan jobbet. Mellanpass.
17/10 Rullskidor. Ca 7,5 km 36:16 Rullskidspass efter jobbet kl. 00:00 på natten! :-0
20/10 Löpning 17,34 km 1:33:57 Långpass. Kändes dåligt i lungor, knä och underben... :-(
21/10 Cykeltrainer. 30:00 Testkörning av den nya trainern! Kändes rätt bra...
22/10 Cykeltrainer. 30:00 Ett lätt cykelpass på trainern...
23/10 Cykeltrainer. 35:00 Lätt pass till dokumentären om Ulrika Johnsson...
25/10 Rullskidor. Ca. 7,5 km 37 min Rullskidor innan jobbet. Tiden på ett ungefär...
25/10 Rullskidor. Ca. 7,5 km 33:44 Rullskidor från jobbet. Bra fart!
16/11 Gym och löpning 4,3 km 50:00 1 km 3:45, 3 km 14:54, 300 meter ca. 1 min +gymträning.
17/11 Cykeltrainer. 30:00 Lätt pass på trainern...
18/11 Cykeltrainer. 40:00 Rätt tufft pass...
19/11 Löpning. 7 km. 35:56 Distanspass innan jobbet. Trött och rätt seg...
19/11 Löpning. 7 km. 33:16 Snabbhetspass efter jobbet. Trött och rätt seg...
26/11 Löpning. 6,04 km. 30:39 Löppass kl. 00:00. 2 varv på nykomponerad bana. Skönt...
27/11 Löpning. 9,06 km. 42:50 3 varv på "lilla centrumbanan" Nu kontrollmätt! :-(
27/11 Cykeltrainer. 30:00 30 minuter cykeltrainer strax innan jobbet. Rätt tufft.
29/11 Löpning. 9,06 km. 44:57 3 varv på "lilla centrumbanan" med akut håll på 2:a varvet.
30/11 Cykeltrainer. 35:00 3 olika motstånd i 5-minutersintervaller. Rätt tufft och svettigt.
1/12 Löpning. 9,06 km. 46:39 3 varv på "lilla centrumbanan" Rätt lugnt pass...
2/12 Cykeltrainer. 30:00 Ett lagom lugnt pass innan sängdags...
3/12 Cykeltrainer. 30:00 Ett lagom lugnt pass innan sängdags...
5/12 Löpning. 9,6 km. 45:01 Lundbyrundan. Tufft och isigt. Kändes tungt och soleus öm...
6/12 Löpning. 7 km. 35:00 Morgonlöpning innan jobbet. Ett mellanpass. Öm i kroppen...
8/12 Löpning. 17,34 km. 1:33:08 Långpass. Lite stel i benen och rätt kallt (-5)
10/12 Löpning. 9,06 km. 46:03 Nattlöpning. Relativt lugnt. Sen till Uppsala med Tim...
11/12 Löpning. 9,06 km. 45:36 Nattlöpning i lugnt tempo. Dåligt med sömn. Felix magsjuk!
13/12 Löpning. 9.06 km. 47:36 Nattlöpning i lugnt tempo. Dåligt med sömn.....
16/12 Löpning. 7,00 km. 33:23 Distans innan jobbet. Magsjuk i helgen som var...
16/12 Löpning. 7,00 km. 32:41 Distans hem från jobbet. Rätt hårt. Kändes rätt bra.
18/12 Cykeltrainer. 30:00 Lite blandat men ganska hårt. Svettigt.
19/12 Löpning. 7,00 km. 33:37 Distans innan jobbet. Dåligt med sömn innan. 7 minusgrader.
19/12 Löpning. 7,00 km. 36:15 Zombiepass!! Kroppen svarade inte alls. Segt. Måste vila.
21/12 Löpning. 9,06 km. 43:58 3 varv på "lilla centrumbanan". Fortfarande segt...
23/12 Cykeltrainer. 30:00 Ett halvhårt lite tidspressat pass...
25/12 Löpning. 17,34 km. 1:31:15 "Julmatsförbränningspass"! Långrundan. Knäont och lite seg...
27/12 Löpning. 6,04 km. 30 min. Sega 6 km och tiden ca. 30 minuter då jag glömt tiden...
28/12 Löpning. 9,06 km. 50:40 2 varv med björn (37:01) och ett varv själv fort (13:39).

 

Träningsdagbok 2003

10/1 Löpning. 9.06 km. 46:25 3 varv på "Lilla centrumbanan" Ett skönt kommaigångpass!!
11/1 Längdskidåkning. ca. 19,6 km 1:20:00 Tiden på ett ungefär med borträknad fika efter ca. 14 km.
12/1 Längdskidåkning. ca. 28km 1:48:33 2 Pauser ej medräknade i tiden. Lammsjön.
14/1 Löpning. 7,00 km. 35:19 Distans till jobbet på morgonen. Blåsigt och piskande snö.
14/1 Löpning. 7,00 km. 33:43 Jobbig distans från jobbet i mycket dåliga väderförhållanden...
16/1 Längdskidåkning. 19 km. 1:24:00 Första skidpasset på träningslägret i Orsa. Barriga spår...
17/1 Längdskidåkning. 19,5 km. 1:15:00 Långspåret tillsammans med "Roffe" +en x-tra runda. Barrigt.
17/1 Längdskidåkning. 18 km. 1:10:20 3 varv på "Pulkaspåret". Rätt bra fart. Andra passet för dagen.
17/1 Längdskidåkning. 10 km. 50:00 Dåligt milspår med stoor vattenpöl! Tredje passet för dagen.
18/1 Längdskidåkning. 30 km. 2:16:20 5 varv på "Pulkaspåret". Bra fart och det kändes lugnt.
18/1 Längdskidåkning. 24 km. 1:43:20 4 varv men lite segare nu. Andra passet för dagen.
18/1 Längdskidåkning. 10 km. 41:35 Bra fart och det var nog lite längre än 10 km... Tredje passet.
19/1 Längdskidåkning. 24 km. 1:32:00 Bra fart och kanonfina spår. Kändes konstigt nog helt okey.
22/1 Löpning. 9,06 km. 47:55 Nattlöpning. Blodgivningen den 20/1 tog ned krafterna...
23/1 Löpning. 6,97 km. 31:46 Snabbdistans. Bra fart med tanke på blodgivningen.
24/1 Löpning. 9,06 km. 50:44 Fartlek med betoning på lek. Ett upplevelsepass. Skönt.
26/1 Löpning. 17,34 km. 1:33:28 Lugnt långpass. Kändes bra. Inga skadekänningar.
28/1 Löpning. 7,00 km. 35:03 Lugn distans till jobbet.
28/1 Löpning. 7,00 km. 33:41 Lugn distans från jobbet. Pass 2 för dagen.
29/1 Löpning. 7,00 km. 33:38 Distans till jobbet. -5 grader.
29/1 Löpning. 7,00 km. 33:21 Distans från jobbet. -4 grader.
1/2 Löpning. 21,8 km. 1:53:24 V-ljung-Vhd + långa skogsrundan. Lite fotont. Svettigt.
3/2 Cykeltrainer 30 min. Mellanpass och som vanligt svettigt i avsaknad av fartvind!
4/2 Cykeltrainer. 45:00 Ett bra pass med lite variationsrikt motstånd.
5/2 Längdskidåkning. 3 km. 23:40 Plöjde upp ett spår men det var tungt... 10 varv blev det.
6/2 Längdskidåkning. 3 km. 14:40 Samma runda som gårdagen men för kallt! Ajjj! (fingrarna...)
6/2 Cykeltrainer. 35:00 Lite cykeltrainer då skidåkningen gick åt pipan...
7/2 Simning. ca. 500 m. 30 min. Ett lätt teknikpass crawl blev det idag. Snart så...
8/2 Längdskidåkning. 16 km. 1:05:30 Häradsvallen. 3 långa samt 2 korta varv.
8/2 Längdskidåkning. 10 km. 41:14 Häradsvallen. 2 långa samt 1 kort varv. Pass 2 efter lite fika.
9/2 Längdskidåkning. 16 km. 1:04:06 Häradsvallen. 3 långa samt 2 korta varv. Kändes bra
10/2 Löpning. 7,00 km. 34:04 Morgonlöpning till jobbet. Dåligt underlag. Lite segt.
10/2 Löpning. 7,00 km. 32:52 Löpning från jobbet. Lite fortare hem.
11/2 Längdskidåkning. 10,5 km. 45:03 6 varv på elljusspåret på Häradsvallen. Dåligt glid. Sen sjuk!
24/2 Längdskidåkning. 90 km. 6:32:27 Öppet Spår! Förkyld och missad måltid men ändå nöjd...
2/3 Cykeltrainer. 30 min. Ett ganska lätt pass. Första sjukfria passet sen den 11/2!
3/3 Löpning. 15,2 km. 1:15:45 "Långa skogsrundan". Mellanhårt pass men segt mot slutet...
7/3 Löpning. 6,04 km. 30:19 2 varv på "lilla centrumbanan" men dåligt underlag.
8/3 Cykeltrainer. 25:00 Ett mellanhårt pass med varierat motstånd.
9/3 Löpning. 17,34 km. 1:28:45 "Långrundan" med inledande problem men skön avslutning.
11/3 Löpning. 7,00 km. 34:35 Morgonlöpning till jobbet. Trött och tungsprunget underlag.
11/3 Löpning. 7,00 km. 33:00 Hem från jobbet. Regn och mycket blött!
12/3 Cykeltrainer. 30:00 Lätt träning framför teven.
13/3 Löpning. 7,00 km. 33:57 Jobbrundan. Lite trött och lite kallt.
13/3 Löpning. 7,00 km. 31:35 Snabbare hem. Soligt! Känns som det finns mer att ge.
15/3 Löpning. 17,34 km. 1:23:47 Lite fotont delvis men som helhet rätt snabbt, varmt och skönt.
17/3 Löpning. 24,31 km. 2:03:57 Blåsigt och lite jobbigt, förstås! Lite knäkänning.
19/3 Löpning. 24,31 km. 2:06:36 Liknande pass som sist... Hmm, börjar kännas!
22/3 Löpning. 17,34 km. 1:23:53 "Långrundan". Kändes rätt bra men som vanligt blåsigt.
24/3 Cykeltrainer. 51:00 Lite cykeltrainer i lugnt tempo framför tv´n.
25/3 Löpning. 7,00 km. 34:18 Fartlek till jobbet. Sprang efter en grävling.
25/3 Löpning. 7,00 km. 34:53 Löpning från jobbet. Nästintill jogging. Segt.
26/3 Cykeltrainer. 35:18 Relativ lätt cykeltrainer framför tv´n.
27/3 Löpning. 7,00 km. 33:21 Ett försök till snabbpass men det går INTE på morgonen! :-)
27/3 Löpning. 7,00 km. 31:50 Snabbare hem, som vanligt! Strålande solsken!
29/3 Simträning. (inkl. 200 m) 1:20:00 Simträning med Hasse. Flytövningar. Avslutade med lite bröst.
30/3 Simträning. (inkl. 250 m) 1:00:00 Simträning liknande förra passet. Avslutade med lite bröstsim.
31/3 Löpning. 17,34 km. 1:28:14 "Långrundan". Blåsigt och hagelstorm. Lite öm i framsida lår.
31/3 Simträning. (inkl. 250 m) 40 min. Flytövningar med avslutande 250 meter bröstsim.
1/4 Simträning. (inkl. 350 m) 40 min. Flytövningar med avslutande 350 meter bröstsim.
2/4 Cykeltrainer. 25:00 Hög kadens och halvhårt.
2/4 Simträning. (inkl. 500 m) 35 min. 20 min flytövningar och 500 m bröstsim på 16:42.
3/4 Simträning. (inkl. ca. 250 m) 45 min. Ca. 20 min. flytvöningar och antagligen 250 meter bröstsim.
4/4 Simträning. (Inkl. 250 m) 40 min. 20 min. flytövningar och avslutande bröstsim. Sega muskler...
5/4 Simträning. (250 m?) 40 min. 20 min. flytövningar och lite avslutande bröstsim?? :-/
6/4 Simträning. (inkl. 150 m) 35 min. 25 min. flytövningar och lite lätt bröstsim på slutet.
6/4 Cykeltrainer. 1:00:00 Cykeltrainer framför "förnimmelse av mord" på 5:an...
7/4 Löpning. 7,00 km. 33:27 Löpning till jobbet. Mycket trött. -4 grader.
7/4 Löpning. 7,00 km. 33:03 Löpning hem från jobbet. Segt och trött.
9/4 Löpning. 7,00 km. 35:26 Lugn löpning till jobbet. Rätt skönt.
9/4 Löpning. 1,65 km. 6:39 Snabbdistans p.g.a. tidsbrist. Sega ben och jobbig backe.
10/4 Cykeltrainer. 30:00 Sen cykeltrainer.
11/4 Simträning. 45 min. Simträning med Hasse. Börjar lossna lite. Lite bröstsim.
12/4 Simträning. (ca. 750 m.) 50 min. En hel del simning och fick till en hel längd med bra teknik.
13/4 Löpning. 17,34 km. 1,5 h. Tidtagaruret la av! :-( Skönt löparväder och det kändes bra.
14/4 Cykling. 42,3 km. 1:34... "Gnestarundan" Premiärpass och tiden avklockad i huset.
15/4 Löpning. Ca. 22,15 km. 1:52:35 Skön runda och det kändes helt okey. Uppmätning i morgon.
16/4 Cykel. 17,34 km. 37:05 Tänkt cykeluppmätning men körde fel! :-(
17/4 Rollerblades. Ca. 4 km. 18 min. 2x2 km. på ett ungefär. Fram och tillbaks till jobbet.
18/4 Löpning. 21,715 km. 2:10:40 "Långrundan" tillsammans med Ulrika sen lite till...
19/4 Cykling. 42,45 km. 1:28:43 "Gnestarundan". Körde rätt hårt men lite lätt vind.
20/4 Löpning. 17,34 km. 1:21:40 "Långrundan" i ett härligt väder!
22/4 Löpning. 7,00 km. 37 min. Trött morgontur efter gårdagens tomtarbete...
22/4 Löpning. 7,00 km. 32:15 Snabbare hem men rejäl träningsvärk i bakre lår!
24/4 Löpning. 9,6 km. 41:35 Grymt ont i brösttrakten vilket oroar lite men fort tills dess.
25/4 Löpning. 7,00 km. 36:05 Seg morgonlöpning till jobbet.
25/4 Löpning. 7,00 km. 33:34 Lugn löpning hem från jobbet.
26/4 Cykling. 51,6 km. 1:56:48 Blåsigt, småkyligt och jobbigt. Testade nya sadeln.
27/4 Simträning. Ca. 500 m. 15 min Mestadels crawlträning och tiden och sträckan på ett ungefär.
28/4 Löpning. 17,34 km. 1:27:16 Blåsigt, kallt och regn! Rätt segt... :-(
1/5 Löpning. 22,16 km. 1:53:25 Håll, fruktansvärd halsbränna, översvämning och REGN! :-(
3/5 Simträning. Ca. 700 m. 20 min. En massa enstaka längder och tid och mängd på ett ungefär.
3/5 Löpning. 9,6 km. 42:29 Körde hårt men 1 minut över perset! Lite slut kanske...
4/5 Cykeltrainer. 40:00 Cykeltrainer framför "Förnimmelse av mord"!
5/5 Löpning. 7,0 km. 32:46 Morgonlöpning till jobbet. Var lite sen...
5/5 Löpning. 7,0 km. 32:41 Hela 5 sekunder snabbare hem! :-) Lite trött och tog det lugnt.
6/5 Cykeltrainer. 30:00 Växlande motstånd. Rätt tufft.
7/5 Löpning. 15,2 km. 1:14:45 "Långa skogsrundan" fast struligt bl.a. attackerad av hundar!
9/5 Löpning. 9,6 km. 43:59 "Lundbyrundan". Rätt hårt men lite dålig tid. Blåsigt.
10/5 Cykling. 78,42 km. 2:44:39 Till Nyköping via kustvägen och gamla E4:an tillbaks. Blåsigt.
11/5 Löpning. 22,16 km. 1:51:10 Seg i kroppen blåsigt och varmt på slutet i medvinden!
13/5 Inlines med stavar. 2 km. 9 min. Lugnt till jobbet.
13/5 Inlines med stavar. 6 km. 20 min. 4 km x-tra på hemvägen. Regn.
14/5 Inlines med stavar. 2 km. 8 min. Till jobbet. Tid och sträcka på ett ungefär.
14/5 Inlines med stavar. 2 km. 8 min. Hem från jobbet. Tid och sträcka på ett ungefär.
15/5 Cykeltrainer. 30:00 Cykeltrainer. Svettigt.
15/5 Inlines med stavar. 2 km. 8 min. Till jobbet. Tid och sträcka på ett ungefär.
16/5 Inlines med stavar. 2 km. 8 min. Till jobbet. Tid och sträcka på ett ungefär.
16/5 Inlines med stavar. 2 km. 7:24 Från jobbet. Tryckte på lite. Osäker på sträckan.
17/5 Cykling. 173,15 km. 7:40:00 Katrineholmsrundan. Fyllde på dåligt med energi. Fiasko!
19/5 Cykeltrainer. 30 min. Lätt abstinens efter en vilodag. Benen okey efter den 17:e.
20/5 Inlines med stavar. 4 km. 15:06 Prioriterade stakningen. Till jobbet.
20/5 Inlines med stavar. 4 km. 12:30 Tryckte på ordentligt. Lite osäker på sträckan.
20/5 Cykeltrainer. 30:00 Relativ lätt cykeltrainer.
21/5 Löpning. 7,00 km. 33:06 Försök till snabbdistans men lite för segt. Lite småkyligt.
21/5 Löpning. 7,00 km. 31:32 Lite snabbare hem. Småstel i benen.
23/5 Löpning. 7,00 km. 33:30 Kändes lätt i kroppen och förvånandsvärt pigg.
23/5 Löpning. 7,00 km. 33:26 Tog det lugnt inför morgondagen...
24/5 Cykling. 190,5 km. 7.58:00 Långrunda mest själv då Lundberg stack iväg! :-(
26/5 Löpning. 6,97 km. 32:37 Sega ben men rätt snabbt. Upptäckte missen med tiden...
29/5 Löpning. 6 km. Tävling! 23:52 "Harsprånget" i Kristinehamn. Tuff början men bra tid.
30/5 Löpning. 10 km. 59:20 Pär´s terrängmilspår i Kristinehamn. Lugnt tempo.
2/6 Löpning. 7,00 km. 35:43 Slö morgonrunda till jobbet.
2/6 Löpning. 7,00 km. 34:34 Lite snabbare hem men fortfarande rätt sakta.
4/6 Löpning. 7,00 km. 35:33 Lugnt till jobbet. Härligt väder men svalde en äcklig mygga!
4/6 Löpning. 7,00 km. 33:46 Ett mellanpass och nu blir det nog vila fram till broloppet!
8/6 Löpning. 21.098 m. Tävling! 1:35:55 Broloppet. Motvind och stekhett. Blev 139:a.
10/6 Inlines med stavar. 2 km. 8 min. Till jobbet. Rätt lugnt med en supervind i ryggen... :-)
10/6 Inlines med stavar. 2 km. 8 min. Från jobbet. Rätt lugnt...
11/6 Löpning. 6,97 km. 35:44 Lugn löpning till Trosa.
14/6 Cykling. 300 km. 9:50 Vätternrundan under 10 timmar! Tjoho! :-)
20/6 Simning. 500 m. 18 min. Lite bröstsim då jag glömde näsklämman och mina goggles.
21/6 Löpning. 17,34 km. 1:30:05 "Långrundan" i lugnt tempo. Skönt att träna igen!
22/6 Löpning. 9,6 km. 45:22 "Lundbyrundan" men lite tungt och fick håll.
23/6 Löpning. 15,2 km. 1:18:16 Seegt pass i solen. Genom V-ljung och till Camfil.
27/6 Löpning. 8,7 km. Tävling! 36:33,5 Trosa Stadslopp. Hårdkörning med rekord då förstås! :-)
28/6 Löpning. 6,97 km. 38:34 Lugnt pass tillsammans med Pär! :-) Sen sjuk i en vecka...
8/7 Löpning. 17,35 km. 88 min. Lugnt men varmt! Skönt att komma igång igen!
9/7 Cykling. 77,9 km. 2:41:05 Mätaren visar lite för lite tror jag. Bra fart.
10/7 Löpning. 17,34 km. 1:28:34 Mycket jobbigt och varmt. Sliten...
13/7 Simning! 3 km. Tävling! 1:30:45 Vansbrosimningen med stooora problem. Vatten i lungorna!
16/7 Löpning. 9,6 km. 49:24 Lundbyrundan. Varmt men trots allt på kvällen.
17/7 Cykling. 42,13 km. 1:23:15 "Sillenrundan" med lite fartlek i. Kände mig i kanonform!
19/7 Löpning. 2,8 km. 1:24.45 Intervaller 6 x 400 m Snitttid: 1:24.45. Inkl. uppvärmn.
19/7 Löpning. 9,6 km. 51:44 Seg kvällslöpning i värmen. Pass 2.
20/7 Löpning. 21,9 km. 2:10:55 Långa skogsrunda + Ullis vallenrunda. Med Ullis! :-) Varmt!
22/7 Löpning. 6,5 km. 32 min. På Skara sommarlands camping. Sträcka och tid på ungefär.
26/7 Simning. 10 min. Lite simträning men lite väl kallt.
28/7 Löpning. 9,6 km. 50 min. Lite lätt löpträning.
29/7 Simträning. 20 min. Crawlträning.
2/8 IronMan! 13:22:49 Kalmar Triathlon! Dålig simning och löpning men cykel ok!
8/8 Löpning. 9,6 km. 52:32 Lundbyrundan med lite "pratpaus" Gav blod dagen innan.
9/8 Banintervaller. 4,8 km. 1:23:56 Rosvalla 4x400 meter. Snitt: 1:23:56. +upp -och nedjogg.
11/8 Löpning. 9,6 km. 47:57 Relativt hårt. Svettigt!
12/8 Löpning. 8,8 km inkl. uppv. 32:49 Tiden är på 6,97 km. 1,8 km uppvärmning på 8:15
14/8 Löpning. 22,16 km. 2:04:24 Blåsigt och fick ont i knän och underben. Jobbigt och sakta.
16/8 Löpning. 10 km. 1:02:45 4 varv i Nynäs 2,5 km-slinga tillsammans med Ulrika.
18/8 Löpning. 15,2 km. 1:19:23 Långa skogsrundan med mycket fartlek. Kändes bra!
19/8 Löpning. 17,34 km. 1:31:04 Kändes bra. Rätt lugnt. Lätt duggregn på slutet.
21/8 Löpning. 22,16 km. 1:54:55 Kändes bra och ett mellanpass. Inkl. liten pratpaus.
22/8 Löpning. 15,2 km. 1:28:55 Skogsrundan tillsammans med Ulrika. 7-milsvecka!
25/8 Inlines med stavar. 6 km. 22:12 Till jobbet och sträckan på ett ungefär.
25/8 Inlines med stavar. 4 km. 13:45 Hem från jobbet och lite stressad.
26/8 Löpning. 7,00 km. 36:38 Löpning till jobbet. Mycket trött. Segt pass.
26/8 Löpning. 1,65 km. 6:45 Försök till SD pga tidsbrist men det går dåligt. Segt!
30/8 Löpning. 10 km. Tävling! 41:44,85 Nya Nyköpingsloppet utan direkt flyt. Milrekord förstås!
1/9 Löpning. 17,35 km. 1:34:18 Lugn "slaggproduktsborttagningsjogg"! Med halsbränna!!!
3/9 Löpning. 15,2 km. 1:20:30 Skön fartlek med lagom tempo. Kändes bra och pigg efter.
4/9 Löpning. 10,37 km. 48:49 Försök till SD men det gick lite segt och lite ont i hamstrings.
6/9 Löpning. 30,4 km. 2:37:53 2 varv på "långa skogsrundan". Mådde dåligt efter...
9/9 Cykeltrainer. 20 min. Cykeltrainer sent på kvällen.
10/9 Löpning. 7,00 km. 35:24 Morgonlöpning till jobbet. Sprang med musik.
10/9 Löpning. 7,00 km. 32:32 Hem från jobbet. Pass 2. Rätt segt.
10/9 Styrketräning. 20 min. Bröst, axlar och lite biceps och triceps...
11/9 Löpning. 7,00 km. 35:11 Till jobbet och det kändes bra men dålig fart...
11/9 Löpning. 7,00 km. 34:21 Lätt oinspirerad efter dagens tråkiga händelse. Usch!
13/9 Löpning. 15,2 km. 1:25:01 Tillsammans med Ulrika. Knott i ögonen!!! :-(
14/9 Löpning. 22,16 km. 1:51:18 Seg i benen efter 2 dagars jobb på brorsans tak...
16/9 Löpning. 22,16 km. 1:56:14 Sega ben. Träningsvärk i magen efter jobb...
20/9 Löpning. ca. 6,5 km. 1 h. Lite jogging samt intervaller på Studenternas i Uppsala.
22/9 Löpning. ca. 7 km. 40 min. "Terapijogg" i Uppsala tillsammans med Ullis.
27/8 Lidingöloppet. 30 km. 1:28:58 Dålig uppladdning. Pers men missat mål.
5/10 Löpning. 15,2 km. 1:40 Tillsammans med Ullis men fick ont i höften!
20/10 Cykeltrainer. 30:00 Lite trainer på kvällen...
20/10 Rullskidor. 6 km. 33:45 Rullskidsolycka! Vurpade på ryggen och slog upp armbågen.
20/10 Rullskidor. 6 km. 26:15 Släppt broms och lite mer fart nu. Pass 2.
21/10 Löpning. 7,00 km. 33:35 Löpning till jobbet men fick ont igen... Spände mig nog.
25/10 Löpning. 7,3 km. 37:00 Elljusspåret i Trosa med "Mackan" och Ullis.
26/10 Löpning. 1,5 km. 7:20 1 km på 4:00 och 500 m i 3:20-fart.
26/10 Gym och rodd. 30 min. Lite blandat på gymmet.
31/10 "Stakningar". 20:00 "Simulerade stakningar". Intervaller 2x10 min. Tungt.
3/11 "Stakningar". 16:00 Första 2 min. Resten a´1 min. x 14. Ont i bihålorna igen.
10/11 Löpning. 9,6 km. 1 h? Lugnt men snittpulsen var 159 ungefär. Höftont igen..
12/11 "Stakningar" 10 min. Tungt. 10x1 min.
13/11 Löpning. 9,6 km. 59:00 Lugn distans, snittpuls 154 sl./min. Såg 5 rådjur.
17/11 Inlines med stavar. 23:20 Lite stelt, blött. Till jobbet.
17/11 Inlines med stavar. 23:40 Klockad i poliskontroll! :-) 19 km/h i uppförsbacke! :-0
18/11 Löpning. 7,00 km. 38 min. Lugn distans till jobbet.
18/11 Löpning. 7,00 km. 35 min. Mycket trött och seg i kroppen efter lite sömn.
20/11 Löpning. 2 km. 11:20 Avbrutet distanspass på Studenternas i Uppsala. Tim var trött.
22/11 Löpning. 10 km. 45:26 Snömilen! Jobbigt och rejält slut. Tuff bana.
22/11 Spinning med "Pulsare"! 1 h. Spinning på nJoy tillsammans med ett härligt gäng! Tufft! :-)
24/11 "Stakningar". 10 min. 10 x 1 min. Tunga enminutersintervaller.
25/11 Löpning. 9,06 km. 58:46 Tillsammans med Ulrika. Lite segt.
26/11 Löpning. 8 km. 42 min. Osäker på tid och längd men till Vallen och 2 varv och tillbaka
28/11 Cykeltrainer. 47 min. Lugnt trainerpass.
29/11 Löpning. 22,16 km. 2:08:00 Ringde SOS då en skenande häst var på väg in i Trosa! :-)
1/12 Rullskidor. 8,7 km. 36 min. Till jobbet.
1/12 Rullskidor. 6,7 km. 26 min. Hem från jobbet. Segt.
2/12 Löpning. 7,00 km. 38:00 Till jobbet. Rätt lugnt pass men förvånandsvärt sakta..
2/12 Löpning. 7,00 km. 36:45 Hem. Gick segt. Druckit dåligt och var trött.
4/12 Löpning. 7,00 km. 35:45 Till jobbet. Försökte trycka på!? Nyligen gett blod...
7/12 Löpning. 5 km. 30 min. Avbrutet långpass. Ont i benhinnorna och rätt seg...
18/12 Löpning. 8,75 km. 45 min. Härligt tungt elljusspårspass. Till jobbet.
25/12 Löpning. 3.020 km. 17 min. Provjogg efter ljumskskadan.

 

Mål 2002: Ej klarat! Klarat!
Broloppet under 1:45 h.   1:41:12
Sthlm Marathon under 4 h. (Råflopp!) 4:33:00  
Vätternrundan under 10 h. 10:31:02  
Trosaloppet (8,700 m.) under 40 min.   38:54
Kalmar Triathlon (Järnmannen) under 14 h. Bröt!  
Lidingöloppet under 2:45 h.   2:38:09
Målkommentarer: Det var skönt att avsluta positivt då Sthlm Marathon och "Järnmannen" var 2 rejäla floppar! Vätternrundan var ändå ganska okey då det var ett rätt högt uppsatt mål. Dom klarade målen klarades också med god marginal så det var härligt.
Mål 2003: Ej klarat! Klarat!
Vasaloppet Öppet Spår under 6:30 6:32:27  
Broloppet under 1:30 h. (Kan bli tufft!) 1:35:55  
Marathon under 3,5 h. (Borde gå men vilket lopp?) ----  
Vätternrundan under 10 h. (Lättaste målet för året)   9:50
Trosaloppet (8,700 m.) under 37 min. (Intervaller..)   36:33,5
Kalmar Triathlon (Järnmannen) under 12 h. 13:22:49  
Lidingöloppet Medaljtid! 2:15 (Tuffaste målet!) 2:28:58  
Målkommentarer: Rejält sjuk under Öppet Spår så det gör mig inte så mycket, då jag ändå utan att ta i var så nära målet. Broloppet stör mig heller inte så mycket då förutsättningar var dåliga för en bra tid men Kalmar Triathlon var en rejäl miss som måste resultera i en utvärdering som nog är rätt snabb. Träna mera och träna simning! Lidingöloppet finns egentligen inte så mycket att säga då målet överhuvudtaget inte gick att klara med den dåliga uppladdning som föregick loppet då Tim hade det mycket svårt. Åkte mest ned från sjukhuset för att inte bryta den 5:e klassikern men hade i ärlighetens namn nog fått det för svårt iaf. Glädjeämnena då var väl Vätternrundan och Trosaloppet men även i Vätternrundan fanns det smolk i bägaren utav dåligt efterspel vilket gör att jag drar ihop ett till gäng med förhoppningar om att fler i gruppen klarar av målet och framförallt har roligt. Nåt marathonlopp fanns inte tid eller ork till och i fortsättningen så kommer målen framförallt vara att ha roligt och att utvecklas. Ha kul!

Niclas Järnmannensida Läs berättelserna om Järnmannen 2001 och 2002!
Ulrikas Klassikersida Hennes Egen klassikersida!
Klassiker Forum Mycket bra inofficiellt Klassikerforum! Fler länkar finns på länksidan!
Länksidan! Saknas nån bra länk så maila!
fam.bernhardsson@telia.com Maila mig!
Tryck här för att komma till Familjen Bernhardsson´s hemsida Huvudsidan!
Tryck här för att komma till Niclas järnmannensida Maila för tips och råd!
Tryck här för att komma till Niclas sida om näringslära! Lite tips!