Ulrikas träningsdagbok!
Nu är denna träningsdagbok för år 2003 klar och träningsdokumentationen för år 2004 och framåt blir även för Ulrika på www.puls.se!


Ulrikas IM-plakett!

2003

V. 1

Datum

Tid

Sträcka

Plats

Kommentarer
2/1   6,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
V. 2
8/1 34:10 6,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
11/1 36:00 6,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
12/1 37 min. 6,5 km. Vagnhärad. Väsbyrundan.
V. 3
14/1 41:55 7,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
15/1   6,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
18/1   6,7 km. Sillerundan. Ingen tidtagning.
19/1 40 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
V. 4
21/1 35:49 6,0 km. Safiren i Vagnhärad. Segt.
23/1   7,3 km. Trosa och Vagnhärad. Från Trosa till Vagnhärad.
26/1   6,5 km. Vagnhärad. Vallenrundan utan tid och med lite fartlek vilket var kul!
V. 5
28/1   6,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
V. 6
4/2 30 min.   Vagnhärad. Trainer hemma.
5/2 28:26 5,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
7/2     Safiren i Vagnhärad. Lite simning.
V. 7
10/2 59:54 10,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
11/2 10 min.   Vagnhärad. Lite cykeltrainer hemma.
12/2 40 min. 7,0 km. Vagnhärad och Trosa. Från Vagnhärad till Trosa och tiden på ett ungefär.
14/2 30 min.   Safiren i Vagnhärad. Simning i ca. 30 minuter.
15/2   6,7 km. Vagnhärad. Vallenrundan.
V. 8
18/2   6,7 km. Vagnhärad. Vallenrundan.
18/2 30 min.   Safiren i Vagnhärad. Simning.
V. 9 Lite förkyld...
V. 10 I Uppsala med Tim
V. 11
10/3   7,0 km. Vagnhärad och Trosa. Från Vagnhärad till Trosa.
12/3   7,0 km. Vagnhärad och Trosa. Från Vagnhärad till Trosa.
14/3 30 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
15/3   17,34 km. Vagnhärad och Trosa. Långrundan.
V. 12
17/3   7,0 km. Trosa och Vagnhärad. Från Trosa till Vagnhärad.
19/3   7,0 km. Trosa och Vagnhärad. Från Trosa till Vagnhärad. Motvind.
22/3 40 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
23/3   7,0 km. Vagnhärad och Trosa. Från Vagnhärad till Trosa.
V. 13
24/3 1:48 17,34 km. Vagnhärad och Trosa. Långrundan.
26/3 1:49 17,34 km. Vagnhärad och Trosa. Långrundan. Segt i benen, knäont, motvind men nöjd.
29/3 1:47:30 17,34 km. Vagnhärad och Trosa. Långrundan. Kändes bra!
V. 14
31/3 27:45 5,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
3/4     Safiren i Vagnhärad. Simträning.
4/4     Safiren i Vagnhärad. Simträning.
6/4   750 m. Safiren i Vagnhärad. Simträning.
V. 15
7/4   5,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
7/4 10 min.   Safiren i Vagnhärad. Roddmaskin.
8/4 Ca 1h. 2,0 km. Safiren i Vagnhärad. Simning.
9/4 29:14 5,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
10/4 1 h.   Safiren i Vagnhärad. Simning.
13/4 40 min.   Safiren i Vagnhärad. Simning.
V. 16
14/4 20 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer. Missnöjd.
15/4 30 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer.
17/4 30 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer.
18/4 1:47:00 17,34 km. Vagnhärad och Trosa. Långrundan tillsammans med Niclas.
19/4 30 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
20/4 1:44:00 17,34 km. Vagnhärad och Trosa. Långpass med MP3-strul.
V. 17
22/4   22,16 km. V-härad, Trosa och V-ljung. Cykling.
23/4   22,16 km. V-härad, Trosa och V-ljung. Cykling.
27/4 30 min.   Safiren i Vagnhärad. Simning.
V. 18
28/4 30 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
1/5 30 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
2/5     Safiren i Vagnhärad. Spinning.
2/5 30 min.   Safiren i Vagnhärad. Simning.
3/5 29 min. 1,0 km. Safiren i Vagnhärad. Simning.
V. 19
5/5   5,0 km. Safiren i Vagnhärad. Fartlek på löpband.
6/5 21:34 4,0 km. Safiren i Vagnhärad. Snabbpass/Fartlek.
7/5 40 min. 7,0 km. Vagnhärad och Trosa. Till jobbet.
8/5   4,8 km. Trosa. 2 varv i kuperade elljusspåret i Trosa. (Sen sjuk.)
V. 20
17/5 30 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
18/5   6,7 km. Vagnhärad Vallenrundan.
V. 21
19/5 40 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
20/5 40 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
20/5 39:27 7,0 km. Vagnhärad och Trosa. Motvind till jobbet.
21/5 39:42 7,0 km. Vagnhärad och Trosa. Till jobbet. Motvind.
22/5 38 min. 6,7 km. Vagnhärad. Vallenrundan. Segt.
23/5 60 min.   Safiren i Vagnhärad. Spinning.
23/5 25 min.   Safiren i Vagnhärad. Simning.
24/5 55:40 9,6 km. Vagnhärad. Lundbyrundan.
V. 22
26/5   7,3 km. Trosa och Vagnhärad. Från jobbet.
29/5 31:15 6,0 km. Kristinehamn. Harsprånget! Tävling!
30/5   6,0 km. Kristinehamn. Terränglöpning.
1/6   6,7 km. Vagnhärad. Vallenrundan.
V. 23
2/6   9,6 km. Vagnhärad. Lundbyrundan.
4/6   9,6 km. Vagnhärad. Lundbyrundan.
8/6 2:11:?? 21.098 m. Malmö. Broloppet! Usch, fy blä, vilken dålig tid! Varmt och motvind!
V. 24
11/6   7,3 km. Trosa - Vagnhärad. Från jobbet.
12/6   7,3 km. Trosa - Vagnhärad. Från jobbet.
13/6   1,5 km. Trosa. Backträning! 6 x halva Trosa skidbacke.
15/6   11 km. Sille.  
V. 25
16/6 37:28 7,0 km. Vagnhärad -Trosa Snabbdistans.
17/6 2:23:00 60,35 km. Runt sillen och lite till. Cykling.
18/6 1:44:00 17,34 km. Vagnhärad och Trosa. Långrundan
19/6 30 min.   Safiren i Vagnhärad. Simning.
21/6 1:37:18 17.34 km. Vagnhärad och Trosa. Långrundan med bra tid!
V. 26
23/6   7,3 km. Vagnhärad - Trosa. Fartlek.
24/6 27:14 5,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband. Snabbdistans.
27/6 46:45 8,7 km. Trosa. Trosa Stadslopp! Tävling med bra pers! :-)
29/6   9,6 km. Vagnhärad. Lundbyrundan. Distans.
V. 27
30/6 3:13:22 80,0 km. Vagnhärad och Nyköping. Cykling.
1/7 36:20 7,0 km. Vagnhärad -Trosa. Till jobbet. Bra fart! Lätt motvind.
2/7 35:42 7.0 km. Vagnhärad - Trosa. Till jobbet i rekordfart! :-) Sen sjuk! :-(
V. 28
7/7 60 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
8//7 60 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
9/7   7,0 km. Vagnhärad -Trosa. Till jobbet i lugnt tempo.(till jobbet, morgonpass)
9/7 60 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
10/7 30 min   Vagnhärad Cykeltrainer hemma
11/7 35.54min 7.0 km Vagnhärad - Trosa SD pass med bra fart. (till Jobbet, morgonpass)
12/7 1.41.11 42.73 km Runt sillen Cykling
12/7 1.37.46 17.34 km Vagnhärad och Trosa Långrunda direkt efter cyklingen
V. 29
15/7 3:36:05 90,25 km. Vagnhärad och Nyköping. Cykling. Långrunda.
16/7 54:21 9,6 km. Vagnhärad. Lundbyrundan i stekhet sol. (30 grader i skuggan)
17/7 25 min. ca. 1,2 km Vagnhärad. I Sillen. Test att simma med våtdräkt.
17/7 35:13 6,7 km. Vagnhärad. Pass 2 för dagen. SD.
19/7     Nyköping. (Rosvalla) Intervaller. 8 x 200 m med 200 m. joggvila.
19/7 60 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
20/7 2:10:55 21,9 km. Vagnhärad. Varmt och kuperat! Tillsammans med Niclas.
V. 30
22/7 26:52 Ca. 5 km. Skara. Ut från Skara camping och tillbaks.
24/7 25:37 Ca. 5 km. Skara. Samma runda som igår.
26/7     Sillen i V-härad. Simträning (lite crawl)
27/7     Sillen i V-härad. Simträning.
V. 31
28/7     Sillen i V-härad. Simning i Sillen.
29/7   Ca. 4 km. Vagnhärad till Sillen Lätt jogging.
      Sillen i V-härad Simträning i Sillen.
2/8 14:00:03 -IM- Kalmar Triathlon! Ulrika är numera en Järnman! Wow! :-)
V. 32

Datum

Tid

Sträcka

Plats

Kommentarer
9/8   4 km. Rosvalla i Nyköping. Intervaller 4x200 m +20 min. upp -och nedjogg
V. 33
11/8   9,6 km. Lundbyrundan i Vagnhärad. Sega ben.
12/8 53:32 9,6 km. Lundbyrundan i Vagnhärad.  
14/8 1:40:32 17,35 km. Vagnhärad och Trosa. "Långrundan" i motvind.
16/8 1:02:23 10 km. Nynäs elljusspår. Tillsammans med Niclas. Rätt kuperat.
17/8 34:37 6,7 km. Vallenrundan i Vagnhärad. Snabbdistans. Hm, bra vecka!
V. 34
18/8 44:29 7,2 km. Trosa Elljusspår. 3 tunga varv i Trosa kuperade elljusspår.
19/8 40 min.   Vagnhärad. Cykeltrainer hemma.
20/8 43:23 7,2 km. Trosa Elljusspår. 3 varv.
22/8 1:28:55 15,2 km. Vagnhärad. Skogsrundan tillsammans med Niclas.
23/8 52:26 9,6 km. Vagnhärad. Lundbyrundan. Bra fart på den relativt kuperade banan.
V. 35
25/8 46 sek. 4x200 m Rosvalla i Nyköping. Banintervaller med joggvila emellan. (44-46-47-48sek)
26/8 53:35 9,6 km. Vagnhärad. Lundbyrundan.
27/8 26:30 5 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
31/8 52:04 10,0 km. Stockholm. Tjejmilen! Rekord med över 2,5 minuter.
V. 36
4/9 38:23 7,0 km. Trosa - Vagnhärad. Hem från jobbet. Rejäl motvind och sega ben.
6/9 1:45:33 17,34 km. Vagnhärad och Trosa. Långrundan. Lugnt pass.
V. 37
8/9 2:13:24 22,16 km. Vagnhärad, Trosa, V-ljung. Långpass genom Västerljung.
9/9   7,0 km. Trosa - Vagnhärad. Fartlek.
11/9   5,0 km. Safiren i Vagnhärad. Interv. 4x200 +4x400 m. i 4:48-fart +upp -och nedjogg.
13/9 60 min.   Hemma. Trainer.
13/9 1:25:01 15,2 km. Vagnhärad. Långa skogsrundan. Distans.
14/9 52:27 9,6 km. Vagnhärad. Lundbyrundan. Distans.
V. 38
16/9 19:56 4,0 km. Safiren i Vagnhärad. SD.
17/9 40 min.   Hemma. Trainer.
20/9   8,0 km. Uppsala. Studenternas IP. Tim hoppade höjd!
V. 39
22/9 45 min.   Uppsala. Jogging med Niclas runt i Uppsala.
28/9 38 min.   Uppsala. Joggade i Uppsala. (Mycket promenader i veckan)
V. 40
1/10   5,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband + 5 min. rodd.
5/10 1:27:26 15,2 km. Vagnhärad. Långa skogsrundan med Niclas som fick ont.
V. 41
8/10 1:39:44 17,34 km. Vagnhärad och Trosa. Seg Långrunda.
11/10   17,34 km. Vagnhärad och Trosa. Segt. Långrundan.
12/10 30 min.   Hemma. Cykeltrainer.
V. 42 Förkyld med halsont...
V. 43
20/10 32:18 6,0 km. Safiren i Vagnhärad. 5 km. i 5:30-fart och 1 km i 4:50-fart.
21/10 30 min.   Hemma. Cykeltrainer.
22/10 45 min.   Hemma. Cykeltrainer.
23/10 20 min.   Hemma. Cykeltrainer.
25/10   7,2 km. Trosa. Trosa elljusspår med "Mackan" och Niclas.
26/10   5x1000 Safiren i Vagnhärad. 4:45 och 4:46-fart +10 minuter upp -och 10 min nedjogg.
V. 44
28/10 30 min.   Hemma. Cykeltrainer.
29/10 60 min.   Hemma. Cykeltrainer.
30/10 30 min.   Hemma. Cykeltrainer.
31/10 60 min.   Hemma. Cykeltrainer.
1/11 34:28 6,7 km. Vagnhärad. Vallenrundan. SD.
2/11   10,5 km. Vagnhärad. Distans.
V. 45
3/11   7,0 km. Safiren i Vagnhärad. 8x500 (3st.4:40+5st.4:32-fart) 12 min. upp och 1 km ned.
5/11   5,0 km. Safiren i Vagnhärad. Fartlek + 20 min. rodd.
8/11 58 min. 10 km. Vagnhärad. Härlig distans.
9/11 34:37 6,7 km. Vagnhärad. Vallenrundan SD.
9/11 50 min.   Vagnhärad. Distanspass.
V. 46
10/11 30 min.   Hemma. Cykeltrainer. Svettigt.
11/11 30 min.   Hemma. Cykeltrainer. Något ansträngande.
12/11 30 min.   Hemma. Cykeltrainer. Något ansträngande.
15/11 73 min.   Vagnhärad. Härlig distans runt halva Vagnhärad.
16/11   7,3 km. Vagnhärad och Trosa. Fartlek till jobbet.
V. 47
17/11   5,5 km. Safiren i Vagnhärad. Upp 11 min. 4x500m i 4:32-t. och 500 i 4:28-t. 6 min.ned.
17/11 10 min.   Safiren i Vagnhärad. Roddmaskin.
18/11 60 min.   Safiren i Vagnhärad. Spinning med ett gäng glada typer! Supersvettigt.
18/11 . 7,3 km. Vagnhärad och Trosa. Lätt distans till jobbet. Sega ben.
20/11 11:20 2 km. Studenternas IP i Uppsala. Avbrutet distanspass då det var kallt och mörkt för Tim.
22/11 60 min.   nJoy i Täby. Spinning med ett härligt gäng "Pulsare".
23/11 50 min.   Vagnhärad. Distanslöpning runt i Vagnhärad.
V. 48
25/11   5,0 km. Safiren i Vagnhärad. Jobbig fartlek med ökande lutning.
25/11 58 min. 9,1 km. Vagnhärad. Runt i Vagnhärad tillsammans med Niclas.
26/11 58 min.   Safiren i Vagnhärad. Spinning. Snittpuls: 148, Max: 168
V. 49
1/12   5,0 km. Safiren i Vagnhärad. Segt i kroppen och i huvudet...
5/12 36:00 6,0 km. Safiren. i Vagnhärad.  
V. 50
8/12 28 min. 5,0 km. Safiren i Vagnhärad. 3,5 km i 0,5 % lutning och 1,5 km i 1,0 % lutning.
9/12 36 min. 6,0 km. Safiren i Vagnhärad. 3 km i 0,5 % lutning och sista 3 km i 1,0 % lutning.
11/12 36 min. 6,0 km. Safiren i Vagnhärad. 3 km i 0,5 % lutning och sista 3 km i 1,0 % lutning.
12/12 ca. 1h.   Safiren i Vagnhärad. Spinning.
13/12 45 min. 8,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband + 15 min. styrka efteråt...
V. 51
16/12 47:47 8,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband + styrka efteråt.
16/12 ca. 1h.   Safiren. i Vagnhärad. Spinning.
17/12   7,0 km. Vagnhärad - Trosa. Löpning till jobbet.
19/12 44:57 8,0 km. Safiren i Vagnhärad. Löpband.
V. 52 - Sjuk -

Uppdaterad den 1 jan. 2004